从“心”开始 了解正在成长的自己

刘国惠与学生互动

为学生做”正念“示范

学生感受”正念“疗法

　　本报讯  “同学们，心你们有没有听说过抑郁症、从开长强迫症、始解焦虑症这些疾病？正成自己”3月10日下午，雅安职业高中校园内，心一场面对全校学生的从开长心理健康知识讲座正在进行。

　　主讲人是始解雅安市第四人民医院（雅安市未成年人心理健康咨询诊疗中心）门诊部主任刘国惠，这是正成自己市四医院与雨城区未成年人心理健康校外辅导站共同开展的一次未成年人心理健康讲座。

　　讲座一开始，心刘国惠用几种常见的从开长心理疾病引起了学生们的兴趣，这些心理疾病虽然常见，始解但真正了解这些疾病的正成自己人并不多，甚至有一些人对心理疾病抱有异样的心眼光。

　　“心理障碍人人都可能遇到，从开长如失恋、始解落榜、人际关系冲突造成的情绪波动、失调，一段时间内不良心境造成的兴趣减退、生活规律紊乱甚至行为异常、性格偏离等，这些由于现实问题所引起的情绪障碍，称为心理障碍。”刘国惠对学生们说，在遇到这些问题的时候，多数人会自我调节或者求助父母、亲朋、老师等帮助来调节，如果这些调节都没有作用，那么就要前往医院求助专业的心理医生。

　　随后，刘国惠抛出了这一场心理讲座的主题——青少年如何面对焦虑。

　　“同学们有没有担心自己考试，担心父母老去这一类的经历？”刘国惠提问。有一些学生略带担心地点点头。刘国惠告诉大家，这样的担心其实就是一种焦虑情绪。

　　“焦虑情绪其实是人类在漫长进化过程中形成的一种自我保护机制，客观目的在于引导人如何迅速地采取各种措施，紧急调动各种价值资源，有效地阻止现实或未来事物的价值特性出现严重恶化，使之朝着利好的方向发展。如果你们偶尔出现焦虑的情绪并不是疾病，不必担心。”刘国惠的一席话，让大家放心起来。她告诉大家，病理性焦虑是指持续且无具体原因感到紧张不安，或无现实依据预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。如果存在这样的情况，一定要尽快寻求专业心理医生的帮助。

　　出现焦虑情绪的时候应该如何调节呢？刘国惠告诉大家一种自我调节的方法——正念。她让大家闭上眼，双手自然下垂坐好后放出一段音频，让所有人跟随音频的指示慢慢放松身体、深呼吸……

　　“好神奇，身体好像变得轻盈了，大脑也不再乱哄哄的。”一位学生分享了她的感受，即将参加高考的她最近心情总是很烦躁，但跟随刘国惠完成这次正念练习后，烦躁的心情得到了缓解。

　　正念是一种有意识地将注意力集中在当下，对当下的事物和观念进行觉察，不进行评判和反应的缓解压力方式。当然，调节焦虑情绪的办法还有很多，刘国惠告诉同学们每天坚持体育锻炼、听舒缓的音乐、保持充足睡眠和平衡膳食都是改善焦虑的好办法。

　　“但要注意的是，若一旦出现无法调节的情况，要立即到专业的心理咨询机构进行心理咨询和心理危机干预。”最后，刘国惠提醒大家。

　　记者  鲁妮娜

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　　关注青少年焦虑

　　青少年焦虑障碍是一个发病率非常高，带来的危害又很大的心理疾病。一般而言，焦虑障碍很难自愈，在得不到干预的情况下，通常会持续终生，导致生活的幸福感显著降低。更糟糕的是，由于过高的焦虑带来持续性的心理压力，也会让人更容易产生其他的心理问题。

　　然而，与成人焦虑障碍相比，儿童和青少年焦虑障碍常常是隐藏的，很少得到诊断和治疗，一个非常重要的原因是儿童和青少年很少会主动向心理专业人员求助，也很少向父母倾诉自己的焦虑感受。对于儿童而言，认知的发展水平还不完全，所以难以对焦虑带来的痛苦有清楚的自我感受，很难用语言表达。

　　青少年虽然已经具备用言语表达情绪的能力，但青春期正处于追求个性独立的阶段，和父母的话越来越少，更倾向于把烦恼藏在自己心里，而不愿意和父母交流。也有很多情况是孩子倾诉了一些痛苦的感受，父母由于缺乏儿童青少年焦虑障碍的相关知识，认为孩子不过是躯体不适或者一时的情绪波动，没能识别出孩子已经患上“焦虑障碍”。

　　在临床心理治疗师或精神科医师的专业评估中，厌学是个非常重要的识别孩子焦虑情绪的指标。尽管并不是所有的厌学都一定是由焦虑导致的，但在厌学的孩子中，大多数都有严重的焦虑情绪。

　　心理层面出现问题也会影响到身体状况，青少年患有焦虑时，会发生头晕、恶心、腹泻、四肢无力、肌肉酸痛或头痛等躯体化状态，但是只会在特定的场所，离开特定场所一切就会恢复正常。

　　焦虑情绪会使一些青少年的情绪变得暴躁，更容易出现不耐烦、愤怒和乱发脾气的情况。如果家长不能理解孩子的焦虑情绪，反而认为孩子是“不听话、找打”，可能会带来亲子关系的恶化，会使孩子抗拒与家长的沟通。

　　怎么做才能让青少年远离焦虑症呢？

　　1.学会放松。这里的放松是指精神上与躯体上都要学会放松。

　　2.多休息，保持充足的睡眠。保证充足的睡眠是心理问题中最常见的解决方式，可以帮助青少年减少焦虑的时间，并消除身体以及心理上的疲乏感。

　　3.保持积极乐观的心态。青少年时期一定要对自己有自信，勇敢地面对一切困难。

　　4.转移注意力。把注意力集中到自己喜欢的事情上，不要一直苦心琢磨心烦的事情，心理压力可以得到暂时缓解。