正确管理情绪 促进心理成长

　　雅安日报/北纬网讯  为加强心理健康教育骨干教师队伍建设，正确进一步提高教师未成年人心理健康教育工作水平，管理促进未成年人身心持续健康发展，情绪6月18日，促进成长雅安市第四人民医院（以下简称：市四医院）携手雨城区教育局，心理在雨城区未成年人心理健康成长指导中心举办了全区心理健康辅导骨干教师培训。正确

　　“大家看一下，管理这一幅画画的情绪是什么？”“是美女。”“是促进成长巫婆。”……培训现场，心理市四医院副院长、正确国家二级心理咨询师彭述蓉，管理市四医院精神一科主任王冬两位心理专家现场为参训教师“支招”，情绪帮助大家认识中小学心理健康教育的促进成长重要性，分析当前中小学及幼儿园学生存在的心理心理问题。彭述蓉以情绪管理为切入点，采用理论讲述、个别交流等方式，从什么是情绪、情绪的表现、如何调节教师自身情绪、放松技巧、如何与家长沟通促进家校共育、如何让青少年管理好情绪等方面作了详细生动的培训；王冬以身边的案例为范本，从精神分裂症、双相情感性精神病、抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、情绪障碍、未成年人心理等相关疾病入手，引导教师在学生面临心理压力之时，如何帮助学生管理情绪。

　　中小学生心理健康教育，是进一步加强和改进中小学生德育工作、全面推进素质教育的重要组成部分。市四医院将不断加强中小学生健康教育，定期安排专家到基层开展“情绪管理”知识讲堂，帮助做好县（区）心理教育专兼职教师队伍培训和家长心理健康教育，发挥好家校共育作用。根据中小学生生理、心理发展特点和规律，把握不同年龄阶段学生的心理发展任务，从压力管理、阳光心态、情绪管理、两性关系等专题对学生进行心理健康教育，注重学生心理和谐健康，加强人文关怀和心理疏导，培养中小学生良好的心理素质，促进其身心全面和谐发展。

　　雨城区中小学及幼儿园负责学校心理健康教育的43名专（兼）职骨干教师参加培训。

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　　什么是情绪管理？

　　情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。

　　简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。

　　如何进行情绪管理？

　　情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。

　　情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。

　　如何正确应对不同情绪？

　　第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：“我的情绪是什么？”例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这么做？有什么感觉？”如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

　　第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转地告诉他：“你过了约定的时间还没到，我很担心你在路上发生意外。”试着把“我很担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。

　　第三、以适宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。需要提醒的是，纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢地面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！

记者 周代庆